hdl 콜레스테롤 이란? 정상수치, 수치 높이는 방법


오늘은 건강검진 결과표에서 자주 보이지만 정확히 어떤 역할을 하는지 헷갈리는 HDL 콜레스테롤에 대해 알아보려고 해요. “좋은 콜레스테롤”로 불리는 HDL 콜레스테롤이 우리 몸에 어떤 이점을 주고, 정상 수치는 얼마이며, 높이려면 어떻게 해야 하는지 함께 살펴보겠습니다.

HDL 콜레스테롤이란?


HDL(High-Density Lipoprotein) 콜레스테롤은 흔히 ‘좋은 콜레스테롤’이라고 불립니다. 그 이유는 우리 혈관에 쌓여 있는 콜레스테롤을 간으로 운반해 배출을 도와주기 때문이에요. 만약 HDL 콜레스테롤 수치가 너무 낮다면, 혈관 벽에 노폐물과 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 축적되기 쉬워져 각종 심혈관계 질환 위험이 높아질 수 있습니다.

HDL 콜레스테롤의 정상수치

HDL 수치는 다음과 같이 분류할 수 있습니다.

  • 남성: 40mg/dL 이상이 적절하며, 60mg/dL 이상이면 매우 좋은 상태
  • 여성: 50mg/dL 이상이 적절하며, 60mg/dL 이상이면 매우 좋은 상태

물론 구체적인 목표 수치는 개인의 건강 상태나 기저 질환에 따라 달라질 수 있으니, 정기 건강검진 결과와 함께 의사 상담을 통해 적절한 목표 범위를 설정하시는 것이 중요합니다.

HDL 콜레스테롤 높이는 방법


HDL 콜레스테롤을 효과적으로 높이려면 생활습관 개선이 핵심 포인트입니다. 아래 방법들을 참고해 보세요.

1. 규칙적인 운동

걷기, 조깅, 자전거 타기와 같은 유산소 운동은 혈관 기능을 개선하고 HDL 콜레스테롤을 높이는 데 큰 도움을 줍니다. 근육을 키워 기초대사량을 높여주며, 간접적으로 콜레스테롤 대사를 돕습니다.

2. 건강한 식습관

등 푸른 생선(고등어, 연어, 참치)이나 견과류, 아보카도 등에 많이 함유된 불포화지방산은 HDL 콜레스테롤을 올리는 데 기여합니다.

튀긴 음식, 과자, 인스턴트 식품 등에 많은 트랜스지방과 포화지방은 HDL을 낮추고 LDL을 높일 수 있어 되도록 섭취를 줄이는 것이 좋습니다.

3. 금연 및 절주

흡연은 HDL 콜레스테롤 수치를 떨어뜨리고 혈관 수축을 유도해 각종 심혈관 질환 위험을 높입니다.

적정량의 음주는 HDL 콜레스테롤에 약간 긍정적인 영향을 준다는 연구도 있지만, 과음은 간 손상 및 중성지방 수치 급증으로 이어지므로 절제하는 습관이 중요합니다.

4. 스트레스 관리

스트레스가 지속되면 콜티솔 호르몬 분비가 많아져 콜레스테롤 수치에 악영향을 줄 수 있습니다. 충분한 수면과 휴식으로 스트레스 수치를 조절해 보세요.

가벼운 명상이나 좋아하는 취미를 즐기는 것도 스트레스를 관리하여 HDL 수치를 개선하는 데 도움이 됩니다.

관련정보

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마무리

HDL 콜레스테롤 수치를 건강 범위로 유지하는 것은 심장질환과 같은 심혈관계 질환 예방에 큰 도움이 됩니다. 위에서 소개해드린 방법들로 식습관과 운동 습관을 조금씩 고쳐나가면서, 다음 건강검진에서는 더 좋은 결과 얻으시길 바랄게요. 항상 건강에 유의하시고, 정기적으로 의사와 상담하여 본인에게 맞는 목표치와 개선 계획을 세우시는 것을 추천드립니다.

오늘도 건강하고 행복한 하루 보내세요!