긴장성 두통, 원인부터 치료까지 쉽게 이해하기


혹시 머리가 조이는 느낌이나 뻐근함을 느껴본 적 있으신가요? 많은 분들이 경험하는 긴장성 두통은 현대인에게 흔한 질환 중 하나입니다. 컴퓨터 앞에서 오랜 시간 일하거나, 스트레스가 쌓일 때 자주 나타나는 증상인데요. 오늘은 긴장성 두통에 대해 깊이 알아보고, 효과적인 해결 방법까지 알려드릴게요!

긴장성 두통이란?


긴장성 두통은 머리 전체가 조이듯이 아프거나 압박감이 느껴지는 증상을 말합니다. 흔히 머리가 띠처럼 조인다는 표현을 많이 하시죠. 이 두통은 뇌 자체에 문제가 생긴 것이 아니라, 근육의 긴장과 피로로 인해 발생합니다.

보통 양측성으로 나타나며, 목이나 어깨의 근육이 뭉쳐서 생기는 경우가 많습니다. 심각하지는 않지만, 반복되면 일상생활에 지장을 줄 수 있어요.

긴장성 두통의 주요 원인

정신적 스트레스는 두통을 유발하는 대표적인 요인입니다. 스트레스가 쌓이면 목과 어깨 근육이 긴장하게 되죠. 또한 오랜 시간 같은 자세를 유지하거나, 잘못된 자세로 앉아 있으면 근육에 무리가 가서 두통이 발생합니다.

이 밖에 잠이 부족하면 신체의 피로가 쌓여 두통으로 이어질 수 있어요. 신체적, 정신적 과로는 긴장성 두통을 유발하는 주요 원인입니다. 마지막으로 장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하면 눈과 머리가 피로해져 두통이 발생할 수 있습니다.

    긴장성 두통의 증상

    • 머리가 띠처럼 조이는 느낌
    • 양쪽에서 압박하는 듯한 통증
    • 어깨와 목 근육의 뻐근함
    • 두통이 하루 종일 지속되지만 심하지 않은 통증
    • 소음이나 빛에 예민해짐

    긴장성 두통과 편두통의 차이

    긴장성 두통은 편두통과 자주 혼동됩니다. 하지만 두 가지는 확연히 다른 특징을 가집니다.

    구분긴장성 두통편두통
    통증 위치양쪽한쪽 (편측성)
    통증 강도경미~중간중간~심각
    동반 증상없음구토, 메스꺼움, 시각 장애 등
    운동과 관계운동해도 심해지지 않음운동 시 악화

    긴장성 두통 완화 방법

    간단한 목과 어깨 스트레칭만으로도 두통을 줄일 수 있어요. 매일 10분 정도 스트레칭을 해보세요. 뭉친 근육을 풀어주는 목과 어깨 마사지는 긴장성 두통 완화에 매우 효과적입니다.

    온찜질을 목과 어깨에 15~20분 정도 해주면 근육이 이완되고 두통이 완화됩니다. 충분한 수면과 휴식이 무엇보다 중요합니다. 바쁜 일상에서도 짧은 휴식을 꼭 챙기세요. 컴퓨터를 사용할 때 바른 자세를 유지하는 것만으로도 두통을 예방할 수 있습니다.

    긴장성 두통이 지속된다면?

    만약 긴장성 두통이 자주 반복되거나, 오래 지속된다면 병원을 방문해보는 것이 좋습니다.
    신경과나 내과에서 진료를 받을 수 있으며, 물리치료나 약물치료를 통해 증상을 개선할 수 있습니다.

    함께보면 좋은글

    긴장성 두통은 누구에게나 찾아올 수 있지만, 적절한 관리와 예방으로 충분히 조절할 수 있습니다. 오늘 알려드린 방법들을 잘 활용하셔서 건강한 하루 보내세요! 😊